MEXA-SE !

Juntamente com o conforto da vida moderna, o homem ganhou um estilo de vida mais sedentário, o que consequentemente desencadeou um aumento do número de pessoas com taxas de sobrepeso.

Vivemos um momento de reação à esta realidade e para começar a reagir e declarar guerra aos quilinhos extras ou ainda aderir a um estilo de vida mais saudável, só existe um único caminho a prática de atividades físicas.

MEXA-SE!!! MEXA-SE!!!!

Para sair do sedentarismo não há exercício mais democrático do que a velha e boa CAMINHADA, afinal, pode ser praticada por qualquer pessoa e não exige nada além do que roupa confortável e um par de tênis.

E os benefícios para os que praticam a caminhada são inúmeros, andar queima calorias, melhora o condicionamento físico, aumenta a auto estima e sobretudo é barato, fácil e delicioso.

Pode apostar, depois que você começar não vai querer parar, porque o bem estar que você vai sentir é indescritível, pois o corpo vai produzir endorfinas, que são as substâncias responsáveis pela sensação de bem estar, dai parar nunca mais !!!!

Se não tiver nenhuma contra indicação médica poderá começar andando por 30 (trinta) minutos e a cada semana incrementar o seu treino até completar 60 minutos.

Após o treino é fundamental o alongamento para evitar qualquer tipo de lesão.

E lembre-se se for caminhar ou praticar qualquer exercício físico ao ar livre o uso de boné e filtro solar é sempre bem vindo....

Então o que você está esperando??? Vamos!! MEXA-SE !!!

A IMPORTÂNCIA DA MASTIGAÇÃO

Se você deseja emagrecer ou manter-se magro preste mais atenção na forma como mastiga os alimentos que você come.

O ato da mastigação é de suma importância para o aproveitamento dos nutrientes que ingerimos através dos alimentos.

Percebo que a maioria das pessoas comem muito rápido, mastigam pouco, muitas vezes engolem os alimentos quase inteiros....

Mastigar muito bem os alimentos faz toda a diferença. Quanto mais fracionado o alimento, mais fácil será a digestão, evitando assim, o tão famoso efeito estufa no abdomen.

Quando não mastigamos muito bem os alimentos, acabamos por sobrecarregar o nosso estômago.

Quem mastiga com calma, certamente come porções menores. Sem falar que, o nosso cérebro leva em torno de 20 minutos para entender que você está satisfeito e somente a partir daí que será produzido o hormônio da saciedade.

Devemos entender que não é a toa que temos uma boca cheinha de dentes; eles tem a função de triturar os alimentos que ingerimos.

Precisamos nos dar o direito de sentir mais prazer com o alimento que comemos, mastigar mais vezes, porque o prazer da alimentação só dura enquanto o alimento se encontra na boca.

Li uma frase muito sábia no livro "A semente da Vitória" do Nuno Cobra onde ele diz que "devemos liquidificar os alimentos sólidos e solidificar os alimentos líquidos e somente depois engolir".

Em outras palavras vamos mastigar muuuiiiiiiito!!!

Vamos nos dar o direito de apreciar o alimento que comemos.........e para isso precisamos MASTIGUE DEVAGAR E MAIS VEZES..........viva leve viva light!!!!

ATIVANDO O METABOLISMO....

Metabolismo é a forma como os alimentos e nutrientes são processados em nosso corpo.

É fato que para nos mantermos magros devemos acelerar o nosso metabolismo, afim de gastar mais energia, uma vez que com o passar dos anos ele vai se tornando cada vez mais lento.

E como ativá-lo?? Existem diversas maneiras de fazê-lo:

1) alimentar-se de três em três horas, com pequenas porções de alimentos, pois o jejum prolongado leva o organismo a um estado de alerta e o alimento consumido posteriormente será armazenado para uma nova situação de escassez;

2) praticar atividade física regularmente, principalmente aquelas que tem o poder de aumentar a massa muscular corporal, como é o caso da musculação, pois quanto mais músculos, mais acelerado será o metabolismo e consequentemente maior será o gasto energético;

3) consumo regular dos alimentos termogênicos, que são aqueles que tem o poder de aumentar a produção do calor corporal. São eles: pimenta, gengibre, cafeína, chá mate, chá preto e principalmente o chá verde, quel além de acelerar o metabolismo é rico em antioxidantes.

Aliás, quem é que nunca comeu pimenta e logo em seguida sentiu um calor e começou a suar??

4) beber no mínimo 2 litros de água diariamente.


Vale lembrar que tais medidas são coadjuvantes no processo de emagrecimento, de nada adianta comer alimentos termogênicos ou praticar musculação, e depois se empanturrar de doces, guloseimas ou exceder na quantidade de alimentos.

Para emagrecer ou manter-se magro todas as dicas acima são válidas e importantes, contudo, devem ser somadas ao bom senso que deve prevalecer sempre...

Voltarei em breve com mais dicas e informações.... Viva leve Viva light e seja feliz !!!

Traçando metas possíveis

Toda mudança exige força de vontade e determinação....mas o ser humano é fascinante justamente porque é dotado de uma força interior ilimitada...que muitas vezes até desconhecemos....mas que se encontra no interior de cada um de nós......

A alimentação saudável não deve ser alvo somente para as pessoas que desejam emagrecer, mas por todos nós que queremos viver com mais energia e saúde.

E o primeiro passo para a mudança é traçar uma meta.......o que eu quero mudar?? onde eu quero chegar? como eu vou mudar?? lembrando que devemos almejar por aquilo que nos é possível, sem ficar criando ilusões inatingíveis que apenas nos leva à tristeza e frustração....

Em outras palavras, o que quero dizer é que cada ser humano é único, porém, temos o péssimo costume de nos compararmos sempre com alguém, principalmente com pessoas famosas que estampam belas capas de revistas.

O problema,é que algumas vezes,tais comparações são negativas e podem levar a quadros de frustração e constante insatisfação consigo mesmo. Podemos cultivar a imagem de uma pessoa que admiramos, seja famosa ou não, contudo, não devemos querer ser como ela....porque cada ser humano é ÚNICO e tem particularidade que é só sua....

Não adianta desejar o bumbum de "fulana", ou ser esguia como "ciclana" se o nosso biotipo não nos permite, devemos nos olhar com sinceridade e tentar melhorar o nosso corpo, respeitando a nossa estrutura.

Pois então, comece já a traçar a sua meta de mudança....... deixe o seu comentário...

O culto ao corpo perfeito....

Vivemos numa sociedade em que está em alta o culto desenfreado do "corpo sarado" e as formas perfeitas, muitas obtidas simplesmente com intervenções cirúrgicas ou qualquer outro método que não seja o natural.

Acredito que cada pessoa deve buscar aquilo que realmente possa lhe fazer feliz, mas eu particularmente, sou avessa as técnicas cirúrgicas porque sinto muiiito medo...mas enfim, isso é de cada pessoa...

Assim, a pretensão desse blog é potencializar as maravilhas que podemos obter através da uma alimentação mais saudável combinada com a prática de exercícios físicos, por meio de informações claras, fáceis e acessíveis para qualquer pessoa.

Lembrando que SOMOS AQUILO QUE COMEMOS....e uma alimentação mais saudável lhe trará indiscutivelmente mais bem estar e felicidade, aliás, não há quem não queira se olhar no espelho e ficar satisfeito com a sua própria imagem.

Antes de adentrar no conteúdo do blog, sinto-me na obrigação de dizer que fui gordinha na minha adolescência, fato que à época me desencadeou vários momentos de tristeza e depressão...mas que foram superados com êxito e sucesso, graças a força de vontade e determinação de mudar, por isso, sinto-me na obrigação de dividir esses conhecimentos com outras pessoas...

A partir de então passo a escrever sobre o que realmente interessa: Alimentação saudável para uma vida mais feliz!!!!! VIVA LEVE VIVA LIGHT!!!

A iniciativa de escrever....

A idéia de criar um blog nasceu da junção de duas paixões: a nutrição e a leitura, e sobretudo de um desejo de compartilhar com outras pessoas lições e aprendizados que ao longo da vida, através do estudo, pesquisa e leituras, modificaram a minha vida, tanto física como psicologicamente.

A intenção é trazer para este blog dicas rápidas, fáceis e descomplicadas sobre alimentos e alimentação saudável, a fim de informar e esclarecer as dúvidas mais simples que todos nós temos em algum momento do nosso dia a dia, afinal, o mundo todo está na busca de uma vida mais saudável, e de um viver com mais qualidade, e é exatamente esta a minha proposta neste blog.

Ajudar a todas as pessoas que buscam informarções sobre como se alimentar melhor, com mais qualidade e também aprender a cada dia mais, para enriquecer o conteúdo desse espaço.

Hoje ficarei por aqui, mas estarei dia a dia inserindo dicas sobre o tema.